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科学が証明！目標を貼って人生を変える方法
目標を立てることって、なかなか難しいですよね。特に、設定した目標をどうやって達成するかで悩んでいる人も多いのではないでしょうか？
「目標は貼ると達成しやすくなる」ことを知っていますか？
目標を紙に書いて壁に貼る、アナログで非科学的と思うかもしれませんが、それは誤解です。目標を書いて貼る人は、やらなかった人よりも達成率が高いことが証明されており、科学的に理にかなっているのです。
この記事では、人生をもっと良くするためのコツをキャリアコンサルタント歴17年の筆者が詳しく説明します。
筆者が不可能と思えたこと３つを見事に叶えた方法も最後に紹介しますね。
目標を貼ることが有効な科学的根拠３つ
目標を視覚化することで意識が高まる
目標を紙に書いて壁に貼ると、それを常に目にすることで意識が高まります。視覚的に目標を確認することで、脳がその達成に向けて働き始めるのです。
書くことで脳に刻み込まれ、潜在意識に刷り込まれる
目標を書き出す行為自体が、脳にその情報を強く刻み込む効果があります。潜在意識に刷り込まれることで、目標達成のための具体的な行動を起こしやすくなるのです。
目標を継続して確認することで、効率的な行動をとりやすくなる
壁に貼られた目標を見返すことで、脳の中の潜在意識に刷り込まれます。結果、目標を達成するために必要な情報に敏感になり、目標達成へ効率的な行動をとりやすくなるのです。この方法は多くの成功者にも実践されています。
効果的な目標の立て方：３つのポイント
具体的、測定可能、達成可能、現実的、時間制限のある目標を設定する
目標を具体的で、測定可能、達成可能、現実的、時間制限のある(SMART)形式で設定することが重要です。これにより、明確で達成可能な目標が設定できます。
（例）3ヶ月以内に英語のTOEICスコアを800点にする
目標を細分化して管理しやすくする
大きな目標を達成するためには、それを小さなステップに分解し、一歩一歩進むことが効果的です。これにより、進捗を確認しやすくなります。
目標達成のための行動計画を立てる
目標を設定したら、それを達成するための具体的な行動計画を立てることが必要です。計画に基づいて行動することで、目標に近づくことができます。
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こうやって目標を貼って実現させた！貼るコツと体験談
日常生活での具体的な貼り方
目標はしょっちゅう目に入る場所に貼ることが重要です。おすすめの場所は、トイレの壁や冷蔵庫の表などです。パソコンをよく使うなら、パソコンの見える場所に貼る・デスクトップの背景に設定するのも効果的です
実際に目標を達成した人の体験談
ある営業マンは、「6ヶ月以内に売上を前年比20%アップさせる」という目標を紙に書き、自分のデスクに貼っていました。目標を毎日目にすることで意識が高まり、営業活動の計画を細かく立てるようになり、その結果見事に目標を達成し、上司からも高く評価されました。
ある女性は「半年以内に英語力を向上させる」という目標を設定し、「TOEICスコアを200点アップさせる」ことを目指しました。彼女は目標を部屋のドアに貼り、毎日それを確認して勉強時間を確保しました。その結果、半年後に見事目標を達成しました。
目標を貼るだけではなく、それを見てモチベーションを上げて努力することがポイントです。
人生が変わる目標の立て方の３つのポイントと書き方のポイント
目標の立て方１：長期的なビジョンを持つこと
長期的なビジョンを持つと、人生全体の方向性が定まりやすくなります。そのためには、将来の自分を具体的にイメージし、それに向けて必要なスキルや経験を逆算して考えると良いでしょう。
「10年後に自分がどんな仕事をしているか」「どんな生活をしていたいか」といったビジョンを具体的に描くことが大切です。
目標の立て方２：未来に繋がるスキルアップを目指す
目標は未来に繋がるスキルアップを目指すものが良いです。例えば、英語力を向上させることや、新しいスキルを身につけることなど、自分を向上させることを意識して設定します。
「半年以内にプログラミングの基礎を習得する」や「毎月1冊の専門書を読む」など、スキルアップに直結する具体的な目標を設定しましょう。
目標の立て方３：定期的に目標を見直し、改善する
定期的に目標を見直し必要に応じて修正することで、常に現状に合った目標にしておくことが重要です。
現状から外れた目標は、達成意欲を下げるので逆効果になります。
目標の書き方：箇条書きで、既に達成したこととして書く。《重要》
「～できますように」では願っている状態が続くだけで、願いが叶った状態にはなりません。「～した」「～している」など既に達成した表現は、より強く達成したイメージを脳に覚えさせ、潜在意識をうまく使えるようになるのです。
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【体験談】筆者が高望みした目標を３つ達成した方法
筆者が実際に経験した、人生の節目に（自分にとって）かなり厳しい目標を見事に達成させた経験が３つあります。
＜筆者が達成した３大目標＞
- センター試験でもD・E判定だった大学に合格した（受験した国公立大学３校すべて合格）
- 超就職氷河期で就職活動に不利な学部・地方大学・女性と３大不利の中、日本で知らない人はいない、東証一部上場企業の総合職に採用された（内定はこの１社のみ）
- 合格率30％未満のキャリアコンサルタントの資格を激務の合間に勉強し１発合格した
目標を貼る以外にやったことは、たった１つ。
目標は達成する、叶うと信じて１ミリも疑わない。これだけです。
「ダメかもしれない」とは一切思わず、絶対合格すると信じれば自然と合格に向けた行動をとります。
素直に自分を信じる＝自信を持つことで、実現を可能にする行動力が発揮され、手に入れる未来が変わってくるのです。
あなたの人生がより良い方向に進むよう応援しています。ぜひ実践してみてください。
